¿Como no cansarse tanto al jugar fútbol?

El fútbol es el deporte más popular que existe, es fácil de jugar y aprender, además es una actividad saludable para nuestro cuerpo y solo se necesita una pelota para jugarlo.

¿Por qué me canso tanto jugando al fútbol?

Resistencia básica vs resistencia específica

Analizaremos los dos tipos de orientación del trabajo de resistencia en el fútbol, ​​esto nos permitirá enmarcar el trabajo que realizaremos con nuestro equipo en un contexto específico y definir correctamente los objetivos que queremos alcanzar.

La resistencia básica es la que se utiliza para iniciar el proceso de acondicionamiento físico básico, para los jugadores que regresan después de un período importante de inactividad, causado por una lesión o un período de descanso al final de un campeonato de larga duración. Cabe señalar que el trabajo de esta resistencia es muy similar y a la vez necesaria en todas las disciplinas deportivas, ya que todas necesitan de una base de resistencia que permita entrenar de manera efectiva las cualidades físicas específicas de cada deporte en el futuro

Deshidratación

Un balance hídrico negativo se observa comúnmente después de los partidos debido a las limitadas posibilidades que tienen los jugadores para hidratarse durante el partido. El nivel de deshidratación también depende de las condiciones climáticas y atmosféricas (9).

Sin embargo, la deshidratación moderada no afecta el rendimiento anaeróbico (10,11), la capacidad técnica (11) y el rendimiento cognitivo (12, 13), pero se ha demostrado que afecta el rendimiento en pruebas de resistencia (14-16) . Independientemente del tipo de ejercicio que realice, el tiempo para rehidratarse después del esfuerzo es crucial.

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La comida de las horas previas a la carrera

Una comida rica en hidratos de carbono tomada en las horas previas a la carrera puede completar las reservas de glucógeno del organismo.

  • Abundante en hidratos de carbono simples, como pan blanco, cereales, fruta, etc.
  • Carga proteica ligera, digerible y baja en grasa, como pavo, requesón, yogur bajo en grasa, etc.
  • Evita los alimentos grasos, ya que ralentizan la digestión.
  • Evita las comidas picantes y con alto contenido en fibra.
  • Bebe unos 2-3 vasos de agua o una bebida isotónica para mantenerte hidratado.

Mejore su estado físico

1 Concéntrese en lograr un «estado físico para el partido». Esto significa que puede jugar un partido completo, generalmente 90 minutos, sin cansarse significativamente o perder sus habilidades El fútbol es un deporte constante y de ritmo rápido que requiere mucha resistencia y su primer puerto de escala debe ser correr durante al menos 45 minutos sin cansarse. Hay muchas maneras de practicar esto:

*Para aumentar la resistencia, corre de 2 a 3 millas (3 a 5 km) dos veces por semana y toma el tiempo. Trate de mejorarlo cada semana, avanzando lentamente hasta llegar a correr de 5 a 6 millas (8 a 9,5 km) por carrera. La mejor manera de obtener esta buena forma es jugar partidos. Estos no tienen que ser coincidencias completas; Los partidos 3v3 durante una hora son una excelente manera de obtener un entrenamiento de resistencia real similar al de un partido.* Quema tu cuerpo con cada entrenamiento. El entrenamiento es donde construyes tu resistencia en preparación para los partidos. Al entrenar duro hasta el agotamiento, entrenas a tu cuerpo para que funcione con menos energía, haciéndote más efectivo más adelante en el juego.*Prueba el entrenamiento por intervalos. Esto es cuando trotar y correr se alternan en una carrera, generalmente trotando el doble de tiempo que corriendo sin parar para descansar. Esta es una excelente manera de simular un partido cuando se entrena solo.

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